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90后晚上快放下手机吧!长期睡眠不足可能引发90余种疾病!

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发表于 2018-3-28 15:19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
原文标题:90后晚上快放下手机吧!长期睡眠不足可能引发90余种疾病!原文链接:http://news.sina.com.cn/o/2018-03-22/doc-ifysnyxf8555239.shtml
人生苦短,越睡越晚
明明一篇文章,一个ppt
一两个小时就可以完成
却偏偏打开手机刷朋友圈聊天看八卦
最后一个晚上都不一定做得完
明明晚上可以十点前睡觉
偏偏躺在床上看着手机
不停边看边焦虑到凌晨
然后第二天早上起来,脑仁儿快炸了
日前,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》专题报告,可报告的结果令人有点揪心。

数据统计,90后的作息习惯不太好,31.1%的人属于“晚睡晚起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。
另外,研究显示,在满分为100分的情况下,90后的睡眠均值为 66.26,普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。
90后睡几个小时最好?
在睡眠时间上,被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。专家就表示,作为年轻人,每天8到9个小时的睡眠才是90后应该拥有的健康睡眠时间。

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡,甚至引起:
(1)神经系统疾病
(2)心脑血管疾病
(3)体重增加
(4)癌症疾病
因此,睡眠不足,少于5小时或经常熬夜可能会有引发各种疾病的风险。

晚上几点睡最好
00:00--01:00 浅眠期:多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00 排毒期:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00 休眠期:重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09:00--11:00 精华期:此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
12:00--13:00 午休期:最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
14:00--15:00 高峰期:是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00--17:00 低潮期:体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00 松散期:此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00 暂憩期:最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00 夜修期:此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

23:00--24:00 夜眠期:经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
那些晚睡的年轻人,你们拖后腿了。小编只想说,年轻也别放肆,再不保养,就要中年危机啦!
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